Rückbildungskurs vor Ort (Start 10.02.2025)

Beschreibung

Dieser Rückbildungskurs findet vor Ort statt. In einer kleinen Gruppe (mind. 3 Personen, max. 8 Personen) begleite ich dich während zwei Monaten durch deine Rückbildung. Insgesamt findet der Kurs 8x statt. Kindern und Babys sind herzlich willkommen. Dafür ist auch eine Betreuung organisiert.

Durchführungsdaten:

Jeweils am Montag von 10.30-11.30 Uhr

• 10.02.2025
• 17.02.2025
• 24.02.2025
• 03.03.2025
• 10.03.2025
• 17.03.2025
• 24.03.2025
• 31.03.2025

 

Falls du an einem dieser Daten nicht teilnehmen kannst, keine Sorge: Du bekommst die Übung dann ausgedruckt, damit du die Session Zuhause nachholen kannst.*

Neben dem wöchentlichen Rückbildungskurs empfehle ich dir die gelernten Übungen zuhause nochmals zu wiederholen, damit du mindestens zwei Trainingseinheiten in der Woche hast. Höre jedoch immer auf deinen Körper und vereinfache Übungen, wenn sie sich nicht gut anfühlen.

Durchführungsort

CrossFit Kauil
Schachenstrasse 82
8645 Jona SG

Genügend Parkplätze vorhanden

Mitnehmen:

• Sportkleidung für optimale Bewegungsfreiheit (Vor Ort gibt es Kabinen und Duschen)
• Yogamatte (optional für zusätzlichen Komfort)
• Getränk

Zeitpunkt der Teilnahme

Ca. 6 Wochen nach der Geburt gibt der/die Frauenärztin das OK für die Wiederaufnahme sportlicher Aktivitäten. Direkt nach der Geburt kannst du bereits das Wochenbettprogramm durchführen.

Eine Rückbildung kann bis zu zwei Jahre nach der Geburt gemacht werden. Ich werde auf jede Teilnehmerin einzeln eingehen.

Deshalb ist eine Rückbildung so wichtig

Du und dein Körper haben unglaubliches geleistet. Jetzt gilt es, nicht nur mental sich auf das neue Leben einzustellen, sondern auch zu heilen. Dein Rumpf besteht aus mehr als nur deinen Bauchmuskeln und ist ein System, das sowohl für die Funktions- als auch für die Fitnessanforderungen koordiniert zusammenarbeiten. Deshalb geht es nicht darum, einen starken Rumpf oder Beckenboden zu haben. Es geht vielmehr darum, ein koordiniertes System zwischen Beckenboden, Bauchdecke und Zwerchfell zu schaffen oder wiederherzustellen.

Mit der Rückbildung vor Ort unterstütze ich dich persönlich, schaue mir die Ausführung der Übungen an und gebe individuelle Tipps.

 

Bleib aktiv während und nach der Schwangerschaft

Bewegung während der Schwangerschaft birgt minimale Risiken und hat für die meisten schwangeren Frauen nachweislich Vorteile, einschliesslich der Aufrechterhaltung oder Verbesserung der körperlichen Fitness, Kontrolle der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, Verringerung von Schmerzen im unteren Rückenbereich und möglicherweise einer Verringerung des Risikos von Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes oder Präeklampsie.

Mit den richtigen Anpassungen und dem richtigen Mindset während der Schwangerschaft trainieren, um eine schnellere und bessere Erholung von der Schwangerschaft und der Geburt zu erzielen und um Risiken zu verringern.

 

Welches Niveau brauchst du für diesen Rückbildungskurs?

Das Fitnesslevel ist nicht entscheidend für die Rückbildung. Wir starten sanft und steigern uns Woche für Woche. Durch die vor Ort Teilnahme können Übungen für jede Person angepasst werden. Fühlt sich etwas nicht gut an, wird eine Alternative angeboten. Zudem habe ich durch die kleine Gruppengrösse die Möglichkeit, für jede Teilnehmerin da zu sein und die Ausführung zu kontrollieren. Du bekommst also direktes Feedback, damit du sicher in den sportlichen Alltag starten kannst.

Kannst du den Rückbildungskurs bei der Krankenkasse angeben?

Ja, denn Mama Atlética ist seit August 2024 offiziell qualifiziert und deshalb bei vielen Krankenkassen anerkannt.

 

Kann man auch online teilnehmen?

Nein. Dieser Kurs ist speziell darauf ausgelegt, dass vor Ort Feedback gegeben werden kann. Wenn du flexibler den Rückbildungskurs durchführen möchtest, empfehlen wir dir den Online Rückbildungskurs mit der Theorie und dem Einstieg sowie 14 Trainingseinheiten in vier Kapiteln. Die Übungen sind abwechslungsreich und einfach umsetzbar.

Zum Online-Rückbildungskurs 

Über mich

Ich bin Kai Bello, Gründerin von Mama Atlética und Mitinhaberin der CrossFit Box Kauil in Jona. Als sportliche Person war ich während meiner beiden Schwangerschaften stets aktiv und habe nach Gefühl trainiert. Trotzdem habe ich gemerkt, dass ich gerne etwas mehr Sicherheit bei der Ausführung gehabt hätte und auch nach der Schwangerschaft gerne einem Programm gefolgt wäre, welches auch für sportliche Personen oder Athletinnen geeignet ist. Auch deshalb habe ich mich entschlossen, diverse Weiterbildungen zu starten und mich in diesem Bereich zu spezialisieren.

*Die Buchung dieses Kurses ist nicht stornierbar. Wenn eine Teilnahme nicht möglich ist, wird dieser Tag nicht zurückerstattet, da die Vorbereitungszeit sowie die Location des Rückbildungskurses in den Preis einfliessen. Die Daten werden deshalb frühzeitig kommuniziert. Bitte schau, dass du dir die Termine frühzeitig reservierst.